Los beneficios del aquagym permiten una mejora más rápida en caso de rehabilitación, y además, son una forma excepcional de mantenerse en forma a cualquier edad. Cada vez son más las personas mayores que cuidan su salud mediante ejercicios de aquagym, a continuación, vamos a evaluar sus beneficios y su impacto positivo en la salud de las personas mayores.

Qué es el aquagym

El aquagym o aeróbic acuático es una actividad física que se realiza en el agua, generalmente en una piscina. Combina movimientos y ejercicios aeróbicos con la resistencia que ofrece el agua, lo que permite realizar un entrenamiento de bajo impacto pero eficaz.
El aquagym puede ser beneficioso para una amplia variedad de personas, ya que la resistencia del agua ayuda a fortalecer los músculos sin ejercer demasiado estrés en las articulaciones. Esto lo hace ideal para personas de todas las edades, incluyendo a quienes que se están recuperando de lesiones, personas mayores, mujeres embarazadas y personas que buscan una forma de ejercicio suave pero efectiva.
Las clases de aquagym generalmente son dirigidas por un instructor y pueden incluir diferentes ejercicios, como correr, saltar y hacer movimientos de brazos y piernas. A veces se utilizan accesorios como pesas de agua, flotadores y tablas para añadir más variedad e intensidad al entrenamiento.
Además de proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento muscular, el aquagym también puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

Ventajas del aquagym en personas mayores

El aquagym ofrece varias ventajas para las personas mayores, entre las que cabe destacar las siguientes.

• Bajo impacto: Uno de los beneficios más significativos del aquagym es que es una actividad de bajo impacto. El agua proporciona resistencia y apoyo, lo que disminuye la tensión en las articulaciones y los huesos. Esto es especialmente beneficioso para las personas mayores que pueden tener problemas de articulaciones o huesos, como artritis y osteoporosis.
• Mejora la fuerza y la resistencia: La resistencia natural del agua hace que cada movimiento sea más complejo, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Además, los ejercicios cardiovasculares realizados en el agua pueden mejorar la resistencia y la salud del corazón.
• Mejora el equilibrio y la coordinación: Muchos ejercicios de aquagym implican mantener el equilibrio en el agua, lo que puede ayudar a mejorar la coordinación y a prevenir caídas, un problema común en personas mayores.
• Beneficios terapéuticos: El agua caliente puede tener un efecto calmante en los músculos y las articulaciones, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez. Además, el ejercicio en sí mismo puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
• Socialización: Las clases de aquagym también ofrecen una oportunidad para socializar, lo que puede mejorar el bienestar emocional de las personas mayores y combatir los sentimientos de soledad o aislamiento.

Los beneficios del aquagym para personas mayores suponen una ventaja tanto a nivel físico como a nivel emocional y mental.

¿Tiene algún riesgo el aquagym para personas mayores?

Aunque el aquagym es generalmente seguro para las personas mayores, como sucede con cualquier actividad física, existen algunos riesgos potenciales.
El entorno acuático puede presentar riesgos de resbalones y caídas al entrar o salir de la piscina, lo cual puede ser un desafío para las personas mayores con movilidad reducida. Por lo tanto, es importante asegurarse de que existan medidas de seguridad adecuadas, como barandillas y superficies antideslizantes.
También existe el riesgo de sobre esfuerzo. Aunque el agua proporciona resistencia, también puede encubrir la cantidad de esfuerzo que realmente se está realizando, lo que puede llevar a realizar los ejercicios con más intensidad de lo que normalmente podrían o deberían.
Además, las personas que tienen problemas cardíacos o respiratorios pueden tener dificultades con el ejercicio en el agua, especialmente si el agua está fría, ya que puede aumentar la presión sobre el corazón y los pulmones.
Finalmente, aquellas personas con ciertas afecciones de la piel pueden percibir que el cloro en las piscinas empeora sus síntomas. En cualquier caso, son circunstancias muy concretas, pero que conviene tener en cuenta.

Ejercicios de aquagym específicos para personas mayores

Como hemos visto anteriormente, los ejercicios de aquagym para personas mayores suelen estar diseñados para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia cardiovascular, todo ello de forma segura y a un ritmo adecuado. Los siguientes son varios ejercicios específicos de aquagym para personas mayores:

• Caminata en el agua: Este es uno de los ejercicios más básicos y beneficiosos, simplemente implica caminar de un extremo de la piscina al otro. Este ejercicio trabaja las piernas, mejora el equilibrio y ayuda a la resistencia cardiovascular.
• Levantamiento de piernas: Mientras se está de pie en agua de cintura o pecho, se levanta una pierna hacia el frente y luego hacia atrás, alternando entre las piernas. Este ejercicio fortalece las piernas y mejora el equilibrio.
• Círculos de brazos: Con el agua a la altura del pecho, se mueven los brazos en círculos grandes, primero en una dirección y luego en la otra. Esto fortalece los brazos y los hombros.
• Ejercicio de bicicleta: Con el agua a la altura de la cintura o el pecho, se simula el movimiento de pedaleo de una bicicleta. Este ejercicio es excelente para las articulaciones de la cadera y las rodillas, ayudando a aumentar la resistencia cardiovascular.

Recuerda, siempre es importante calentar antes de empezar los ejercicios y enfriar después, para evitar lesiones.

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